每天坚持做几个小动作,会越来越年轻!

摘要: 日常生活中,人们常常在不经意间做些小动作,并认为这是身体的本能反应。?  然而这些不为人注意的举止,却

10-31 08:09 首页 佛山市中山医院


?  日常生活中,人们常常在不经意间做些小动作,并认为这是身体的本能反应。


?  然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效!

  1.鼻子常常搓、揉、刮

  原理与功效:鼻子是人体重要的呼吸管道,它是人体脏腑与外界相连的门户。


?  经常按摩揉搓鼻子,可以增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养,和预防感冒的功效。


  操作方法:

  搓揉鼻子的动作是,先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦24次;


?  而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下10次。

  2.生津吞口水

  原理与功效:口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。


?  中医认为,一个人能时时口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去。


?  就会有滋润五脏,让肌肤细嫩,使人青春永驻,长命百岁的功效。


  操作方法:

  首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量靠近咽喉组织;


?  吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,压扣住,稍停轻放。


?  当津液逐渐充满嘴巴,做漱口动作5~10次,然后均分3次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3~4次。

  3.张大嘴巴一分钟

  原理与功效:每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴。


?  一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟,就能达到加速颜面血液回流,延缓局部组织器官的老化作用。


?  使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。


  操作方法:

  在椅子上,将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合,每回做30次,约为1分钟左右。


?  每天早晚持续各做一回合,美颜效果不是盖的。

  4.扭头转转脖子

  原理与功效:经常做做这种扭头转转脖子的颈部运动,不但能有提神醒脑的效果,而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生。


?  这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。


  操作方法:

  安坐在椅子上或双脚与肩同宽站立,分别头向前、后、左右循环做4次以上。


?  做的时候要配合呼吸慢慢地做,向前、后、左、右时呼气,头回正时吸气。


?  每天做数次,长此以往包你有一张朝气十足,额头漂亮的脸蛋。


  5.双手一紧一松的握拳法

  原理与功效:够增强体内脏器运作的功效,帮助体力倍增,并能长久保持旺盛的精力,好处真不少。


?  如果平时感到自己的注意力不集中,或是精力不足时,立刻做这小动作,年轻有劲,几乎指日可待。


  操作方法:

  将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。

  6.踮脚尖助心脏血液顺畅

  原理与功效:此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。


?  每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人们气血饱满。


?  经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。


  操作方法:

  平底鞋做此动作,赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来,然后吸气踮脚,呼气时脚回落。


?  此外,散步锻炼时也可以踮起脚尖走走,不但可以锻炼小腿屈肌,还有利于通畅足三阴经。

  7.经常按压腋下

  原理与功效:经常按压腋下,可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。


  操作方法:

  先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结。


?  以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟。


?  早晚各1次,切忌不要用力过度。

  8.伸懒腰打哈欠

  原理与功效:让胸腔得到很大的扩张性,因而活化了心、肺、胃等器官的功能。


?  让血液更加流通,不但营养得到充足的供应,连体内的废物也能加速排除;


?  同时腰身后仰时腰部肌肉也得到活动,在一伸一缩地锻炼下,让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状。


  操作方法:

  伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,会让流入头部的血液增多。


?  使得大脑得到比较充足的氧气,对于恢复疲劳有很大帮助。

  9.轻拍耳朵永保健康

  原理与功效:耳朵上分布有79个穴位,它和人体各器官的经络有着密切的关系。


?  经常轻拍耳朵,可以刺激穴位、经络,让人体的气血运行顺畅。


?  不但如此,还能清神醒脑,让肾脏内气活跃,具有抗衰防老效果。


  操作方法:

  每天轻拍耳朵,天天有元气。注意拍打时,以约10~15厘米距离轻拍耳朵。


?  每次拍打以100下为一单位,在轻拍时千万不可太过用力,以免伤及耳膜。

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